brzuch cwiczenia

[...] naszego organizmu. + trening Z HIT przerzucić się na : Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek : barki + kaptury Środa : Aeroby Czwartek : Plecy + biceps Piątek : Klatka + brzuch Sobota : wolne Niedziela : wolne (propozycja : na każdą wymienioną partię robić po 4 różne ćwiczenia w seriach 12 10 10 8 +po każdym treningu robić tak po 50 [...]

Witam, mam 21 lat, 182 cm wzrostu i coś koło 87 kg. Moim największym problemem jest w tym momencie za duży brzuch . Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Planuję codziennie biegać tak około godzinki najlepiej z rana ale jak będzie to nie wiem . Jak rozłożyć ćwiczenia siłowe planowałem drążek po bieganiu mogę robić też pompki i mam hantle i [...]

[...] domowym albo co zmienić. Ogólnie jestem teraz na 4 dniu Weidera i lubię robić tabate na nogi, świetnie na mnie działa i naprawdę daje w dupę. A po Weiderze też czuje ze brzuch się napracował i jeszcze pytanie czy jest jakaś metoda zeby sprawdzić czy organizm jest już w ketozie lub nie? Czy to wszystko na oko? Moje dane jeszcze raz i [...]

[...] ramion siedzac uchwyt młotkowy 8,8,8 Uginanie ramion ze sztanga stojaw w waskim uchwycie 12,10,8,6 Treningi tak jak w czesniej zamieniaja sie miejscami w tygodniu...A brzuch robie w wolne dni procz niedzieli.. Prosze o opinie czy dobrze połaczyłem grupy miesniowe i czy nei za duzo tych cwiczen sobie dałem... trening A zajmuje mi połtorej [...]

postanowilem sobie cwiczyc brzuch w domu, najlepiej codziennie w natepujacy sposob: zaczynam od brzuszkow na lawce skosnej ( glowa w dol ) 30powt Pelne brzuszki 30powt Podciaganie nog wiszac na drazku 15powt "machanie" nogami lezac na laweczce 30powt I to wszystko traktuje jako 1 obwod, czyli 4 cwiczenia po 30 powt = 1 obwod, a takich [...]

[...] Przyciaganie uchwytu w siadzie 2*10+2*6 5.Wioslowanie koncowka sztangi 2+*10+2*6 6 wioslowanie sztanga 2*10+2*6 7 Wznosy tulowia 2*15+2*10 Do kazdego treningi 3 cwiczenia na brzuch, 3 serie max powt. Sklony na laweczce rzymskiej, skretosklony oraz podciaganie nog wiszac na drazku. Ciezar powinien byc dobierany tak by przy 1 serii w ostatnie [...]

[...] migdały 3 kurak,surówka, laskowe TRENING białko + morele suszone 4 kurak, 2xchleb z ziarnami 5 twaróg chudy, migdały Razem B/T/W 182/70/129 1874kcal TRENING plecy + brzuch MC na prostych 12/10/8/6 (30/40/45/50kg ) wiosłowanie sztangą 12/10/8 (25/30/35kg) wiosłowanie-hantle 12/10/8 (7/10/12,5kg) 8kg hantle zniknęły ściąganie drążka zza [...]

[...] 4 -stojąco (hantelki) boki 3 -drążek szeroko 3 -sztangą do przodu (stojąc) 3 -wiosłowanie hantelkami 3 Ręce: -hantelki styl młotkowy (siedząc) 3 -triceps (za głową na ławeczce) 4 -brzuch 4 -stojąco podchwyt 4 -"wjazdy" (triceps) 3 -drążek wąsko 3 -przedramię 3 W tych wersjach lekkich robię trochę inne ćwiczenia i po 2-3 serie .

witam:) moim zdaniem bardziej postarać się wykonywać ćwiczenia na brzuch w domu.. ja aktualnie zostawiłem ławeczkę i sztangę w spokoju i też pracuje nad brzuchem.. http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html <--- przez miesiąc wykonuje ten układ ćwiczeń i jak narazie skutkuje;) w obwodzie brzucha jak narazie straciłem 3cm [...]

[...] Przyciaganie uchwytu w siadzie 2*10+2*6 5.Wioslowanie koncowka sztangi 2+*10+2*6 6 wioslowanie sztanga 2*10+2*6 7 Wznosy tulowia 2*15+2*10 Do kazdego treningi 3 cwiczenia na brzuch, 3 serie max powt. Sklony na laweczce rzymskiej, skretosklony oraz podciaganie nog wiszac na drazku. Ciezar powinien byc dobierany tak by przy 1 serii w ostatnie [...]

DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3. UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] dodatnia 2-3s barki: ktoraś wersja unoszeń bokiem 2-3s; HP ze zwisu 2-3s trice: któraś wersja francuza 2-3s; odwrotnym chwytem (niz poprzednie) prostowanie na wyciągu 2s +brzuch,łydy po 3-4 do palenia B1 plecy: któraś wersja mc 3-4s; któraś podciągania na drążku 3-4; któraś wiosła 2-3s bice: któraś wersja uginania sztangą2-3s; w drugim [...]

[...] 2 serie 6-8 powtórzeń uginania na maszynie: 1 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie 6-8 powtórzeń wyciskania palcami: 2 serie 4-6 powtórzeń Brzuch: Trening brzucha z dodatkowymi ciężarami. Większość ćwiczących trenuje swoje bicepsy, klatki itp. wielkimi ciężarami. Dlaczego więc nie popracować nad brzuchem, dodając ekstra [...]

[...] oparcie jest krótkie, i żeby głowa nie leżała na podłodze, musiałbym stopy podłożyć pod tą blokadę dolną, a na górnej blokadzie położyć kolana. Czy takie ćwiczenie na brzuch byłoby dobre? Co prawda w atlasie na stronie kulturystyka.pl skłony takie robią tylko na ławkach rzymskich albo długich ławkach skośnych tak żeby stopy były zblokowane [...]

[...] jak samopczucie miedzy powtorkami martwego bo przerwa bardzo dluga?jak z oddychaniem w pozycji skulonej i przy spieciu pasem?osobiscie bym sie udusil ale mam wiekszy brzuch robie krotsza przerwe i maks wdech lape jeszcze na wyproscie,opuszczam, 1 sek i znowu gora.czasami jeden oddech w skuleniu ale zawsze jest nie pelny i ciezko [...]

to wiem ale jakie cwiczenia silowe wykonywac na brzuch??

Limak1990 do końca wakacji chciałbym chociaż brzuch zrzucić co polecasz, jakie ćwiczenia i jaką dietę?

wybacz że tak późno odpisuje Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie // 2 setie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie // 2 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie // 2 serie Barki -Wyciskanie [...]

[...] to raczej nie bedzie tak źle . Na nogi mniej ćwicze bo gram w piłkę i jak ćwicze nogi to mam za duże obciążeie i mam problem z mięśniami obok goleni . A po za tym ćwicze brzuch , ręce , klatke , barki, grzbiet . Teraz musze ćwiczyc z jakimś planem bo tak robiąc różne ćwiczenia na różne partie to wydaje mi się lipa.. A dlaczego odżywki nic tu [...]

no tak, u ciebie bedzie A-klata,barki,trice B-plecy,bice,przedramie lydy,brzuch wg uznania nastepnie, rozpisujac poszczegolne cwiczenia warto zrobic po 2 zestawy, gdzie np A1 bedzie treningiem ciezszym, A2 lżejszym troche i analogicznie B mniejsze ryzyko zajechania sie